सामान्य रक्तचाप ८० देखि १२० को बीचमा हुन्छ। जब यो १२० भन्दा माथि जान्छ, उच्च रक्तचापको समस्या हुन्छ। प्रारम्भिक लक्षण नदेखिने भएकाले यो रोगलाई ‘साइलेन्ट किलर’ भनिन्छ ।
उच्च रक्तचापका कारण हाम्रो मुटुमा चाप निकै बढ्छ, जुन हृदयघातको कारण पनि बन्न सक्छ । यसका साथै यो समस्याले स्वास्थ्यमा अनेकन खालका नराम्रा असर गरिरहेकाे हुन्छ ।
कुनै पनि प्रकारको समस्याबाट बच्न रक्तचाप नियन्त्रणमा राख्नुपर्छ । औषधिबिना पनि केही उपाय अपनाएर यसलाई नियन्त्रण गर्न सकिन्छ ।
हरेक दिन व्यायाम
हेल्थलाइनको प्रतिवेदनका अनुसार दैनिक ३० देखि ६० मिनेटको व्यायामले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ । यसले तपाईंको मुडलाई सुधार्छ र मधुमेह र हृदय रोगको जोखिम कम गर्छ। स्वस्थ व्यक्तिहरूले आफ्नो तालिकामा व्यायाम पनि समावेश गर्नु अनिवार्य छ ।
आहारमा ध्यान
उच्च रक्तचापलाई नियन्त्रण गर्नका लागि व्यायामपछि सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा आहारमा ध्यान दिनु हाे । धेरै मीठो खानाबाट बच्नुपर्छ।
दैनिक आहारमा फलफूल र सागसब्जी निकै ध्यान दिन आवश्यक छ । यसबाहेक माछा, मासुलगायतका कुरा पनि समावेश गर्नुपर्छ । तर, मात्रा मिलाउन आवश्यक छ ।
नुन कम
उच्च रक्तचापको समस्या भएका व्यक्तिले नुन खाँदा ख्याल गर्नुपर्छ । धेरै नुन उच्चरक्तचापका बिरामीका लागि वीष समान नै हाे ।
तपाईं आफ्नो खानामा नुन विकल्प प्रयाेग गर्नु निकै बुद्धिमानी हुनेछ । यसका साथै उच्च नुन भएको स्न्याक्स र फास्ट फूडबाट पनि टाढा रहनुपर्छ ।
तौल नियन्त्रण
यदि तपाइँ आफ्नो तौल नियन्त्रण गर्नुहुन्छ वा बढी तौल घटाउने प्रयास गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ उच्च रक्तचापको समस्याबाट धेरै हदसम्म राहत पाउनुहुनेछ। मोटोपनले रक्तचाप लगायत धेरै समस्या निम्त्याउन सक्छ । त्यसैले तौल घटाउन स्वस्थ्य उपाय अपनाउनुपर्छ ।
तपाईलाई थाहा पाउँदा छक्क पर्नुहुनेछ कि अत्याधिक तनावले पनि रक्तचाप बढाउँछ। यस्तो अवस्थामा तनावमुक्त रहनुहोस्।
धुम्रपान र रक्सी निषेध
धुम्रपानले तपाईंको रक्तचाप उच्च बनाउँछ। धुम्रपानले उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूमा हृदयाघात र स्ट्रोकको जोखिम बढाउँछ। धुम्रपान छाड्दा रक्तचाप नियन्त्रण गर्न सकिन्छ ।
यसका अलावा रक्सीको सेवनले पनि रक्तचाप बढाउन सक्छ । त्यसैले यो पनि छोड्नुहोस्। एजेन्सीबाट
