आजको आधुनिक जीवनशैली र व्यस्त समयतालिकाका कारण धेरैजसो मानिस राती अबेरसम्म जाग्राम बस्छन् । वा अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, धेरै व्यक्तिहरू छन् जो रातको १ वा २ बजेपछि मात्र सुत्छन्।
जब मानिसहरू आफ्नो कार्यालयको कामबाट मुक्त हुन्छन्, तिनीहरू आफ्नो फोनमा व्यस्त हुन्छन्। उनी कुनै न कुनै काममा व्यस्त भइरहन्छन् । जसकाे कारण सुत्ने समय ढिलाइ हुन्छ । यो बानीले हामीलाई केही समयको लागि शान्ति दिन्छ तर, यो हाम्रो स्वास्थ्यको लागि धेरै खतरनाक साबित हुन सक्छ।
इन्डियन एक्सप्रेसमा प्रकाशित समाचार अनुसार राति अबेरसम्म सुत्दा हाम्रो शरीरमा खतरनाक असर देखापर्छ । जब हामी राम्रोसँग निन्द्रा पाउँदैनौं, शरीरमा अप्राकृतिक चक्र सुरु हुन्छ। जसका कारण हाम्रो शरीरमा धेरै समस्या आउन थाल्छ ।
तनाव उत्पन्न हुने, पाचन प्रकियामा समस्या देखिने, चिन्ता बढ्ने जस्ता समस्या देखिन्छन् ।
राति ढिलो सुत्नुका बेफाइदाहरू
राति ढिलो सुत्दा शरीरको सर्काडियन रिदममा पूरै बाधा पुग्छ। जसका कारण शरीरमा विभिन्न किसिमका क्षति हुन थाल्छ । शरीरको सम्पूर्ण हार्मोनल प्रणालीले राम्रोसँग काम गर्दैन। यसबाहेक पाचन प्रक्रियामा पनि धेरै परिवर्तन हुन थाल्छ ।
यदि तपाई राति अबेरसम्म लामो समयसम्म सुतिरहनुभएको छ भने तपाईको एकाग्रतामा धेरै समस्या आउन सक्छ । स्मरणशक्तिसँगै मानसिक सतर्कता पनि बिग्रन सक्छ ।
शरीरमा कोर्टिसोल र तनाव जस्ता हर्मोनहरू देखा पर्न थाल्छन्। जसका कारण तनाव, चिन्ता र तौल बढ्ने समस्या हुन थाल्छ ।
निद्राको कमीले हाम्रो रोग प्रतिरोधी क्षमता कमजोर हुन थाल्छ । तपाई प्रायः बिरामी पर्न थाल्नुहुन्छ।
राति ढिलो सुत्दा मेटाबोलिज्म कम हुन थाल्छ । जसका कारण तौल बढ्न थाल्छ ।
यदि तपाइँ यी रोगहरूबाट बच्न चाहनुहुन्छ भने, विशेष तालिका पालना गर्नुहोस्।
सुत्ने तालिका बनाउनुहोस्
सुत्ने र उठ्ने समय मिलाउनुहोस्। आफ्नो निद्रा चक्र ठीक गर्नुहोस्।
सुत्ने समय अनुष्ठान गर्नुहोस् । ताकि तपाईको मन शान्त रहोस्। किताब पढ्ने जस्तै, शरीरलाई आराम मिलोस् भनेर हल्का स्ट्रेच गर्ने ।
सुत्नुअघि फोन स्वीच अफ गरेर साइटमा राख्नुहोस्। सुत्नु भन्दा एक घण्टा पहिले स्क्रिनबाट टाढा रहनुहोस्। विशेष गरी नीलो प्रकाश उत्सर्जन गर्ने इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूको सम्पर्कमा नआउनुहोस्।
