५० वर्षको उमेर नाघेपछि सबैलाई स्वस्थ र तन्दुरुस्त रहन चाहना हुन्छ तर, उमेरको यो चरणमा शरीरलाई धेरै रोगले घेरेको हुनाले सबैको यो चाहना पूरा हुँदैन ।
लामो जीवनको लागि स्वस्थ रहन स्वस्थ जीवनशैलीको पालना गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
जीवनमा कुनै तनाव नहोस्, सधैं हाँस्नुपर्छ र जीवनको हरेक पल मुस्कुराएर बिताउनु पर्छ, यो सबै राम्रो र स्वस्थ बानीहरूमा निर्भर गर्दछ। भारतका प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ निखिल वत्सले लामो जीवनका लागि फिट रहन के-के उपाय अपनाउन सकिन्छ भनि बताएका छन् । विशेषज्ञ वत्सले बताएका टिप्स यहाँ उल्लेख गरिएकाे छ ।
१. सधैं स्वस्थ आहार लिनुहोस्
लामो जीवनको लागि स्वस्थ रहन, आफ्नो आहारमा पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण चीजहरू समावेश गर्नुहोस्। यसका लागि दैनिक आहारमा अनाज, गेडागुडी र नट समावेश गर्नुहोस्। यी खानेकुरा धेरै प्रकारका पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण हुन्छन्।
२. शारीरिक गतिविधि आवश्यक छ
शारीरिक रुपमा सक्रिय नहुँदा तपाई मोटोपनको सिकार हुन सक्नुहुन्छ । तपाईको हड्डी र मांसपेशीहरु पनि कमजोर हुन थाल्छन् ।
साथै, शरीरमा रक्तसञ्चार पनि ठीक हुँदैन । एक रिपोर्टका अनुसार लामो आयु बाँच्नका लागि हरेक दिन १० हजार पाइला हिँड्नु अति आवश्यक छ । जिमिङ वा तीव्र कसरत नगर्नेहरूका लागि तन्दुरुस्त र सक्रिय रहन हिड्नु र हिँड्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
३. घाममा बस्नु महत्त्वपूर्ण छ
दिनभर ल्यापटप र मोबाइलको उज्यालोमा बस्नुको सट्टा केही समय बाहिर निस्केर प्राकृतिक प्रकाशमा बस्नु राम्रो हुने स्वास्थ्य विज्ञहरू बताउँछन् । सूर्यको किरण प्रकाशको प्राकृतिक स्रोत हो र यसले भिटामिन डी पनि प्रदान गर्दछ । जसले हड्डी, दाँत र शरीरको धेरै आन्तरिक कार्यहरूमा मद्दत गर्दछ।
यदि हड्डीको रोगबाट लामो समयसम्म सुरक्षित रहन चाहनुहुन्छ भने भिटामिन डीको लागि बिहान आधा घण्टा घाममा बस्नुहोस् ।
४. रातो मासुबाट टाढा रहनुहोस्
शरीरलाई प्रोटिन चाहिने भए पनि रातो मासुमा धेरै मात्रामा कोलेस्ट्रोल र अस्वास्थ्यकर बोसो पाइन्छ, जसले मुटु रोगलाई बढाउँछ । थप रूपमा, प्रशोधित मासु वा खानाले पनि पेटको क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ। त्यसैले यी खानेकुरा नखानुहोस् ।
५. तनावलाई अलविदा भन्नुहोस्
तनावले तपाईको जीवनलाई नराम्रो असर गर्छ। यसका पछाडि धेरै कारण हुन सक्छन्, जसमा कामको दबाब, परिवार, आर्थिक अभाव, जागिर गुम्ने चिन्ता, राम्रो काम नपाएको तनाव, तनाव र चिन्ता कम गर्ने प्रयास गर्नु राम्रो हुन्छ । यसका लागि ध्यान गर्नुहोस्, यसले मनलाई शान्ति दिनेछ र तपाईं ऊर्जाले भरिपूर्ण महसुस गर्नुहुनेछ। एजेन्सीबाट
