अस्वस्थ जीवनशैली, तनाव, भीडभाड र कोभिड–१९ को साइड इफेक्टका कारण मुटुसम्बन्धी समस्या विश्वभर तीव्र गतिमा बढ्दै गएको देखिएकाे छ । वयस्कका साथै, युवा तथा बालबालिका पनि मुटुसम्बन्धी रोगबाट पीडित बनिरहेका छन् । यस्तो अवस्थामा मुटु राेगलाई सामान्यकृतरूपमा लिन हुँदैन ।
मुटुलाई स्वस्थ राख्न स्वस्थकर खानेकुरा खाने र खानपानमा यस्ता कुरा समावेश गर्ने सल्लाह दिइन्छ, जसले ब्लकेजको जोखिम कम गर्न सक्छ । आज हामी तपाईलाई पाँच स्वस्थ सुपर फूडहरूबारे बताउँछौं, जसले तपाईको मुटुलाई स्वस्थ राख्छ र ब्लकेज कम गर्न मद्दत गर्दछ।
राम्रो कुरा यो हो कि सही जीवनशैली र स्वस्थ खानपानले मुटुसँग सम्बन्धित धेरै रोगहरूबाट बच्न सकिन्छ। मुटुलाई स्वस्थ राख्नको लागि राम्रो आहार लिनु आवश्यक छ। यहाँ हामी तपाइँलाई मुटु स्वस्थ राख्न कस्ता खानेकुरा खाने भन्नेबारे जानकारी दिँदैछाैं । याे सामाग्री विभिन्न विज्ञहरूले दिएका सुझावका आधारमा तयार गरिएकाे हाे ।
मुटुराेगीका लागि उत्तम पाँच सुपरफुड
जामुन
ब्लुबेरी, स्ट्रबेरी, रास्पबेरी र ब्ल्याकबेरीजस्ता जामुनमा एन्थोसायनिनजस्ता एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ, जसले अक्सिडेटिभ तनाव र घाउ कम गर्छ। यसमा उच्च मात्रामा फाइबर हुन्छ, जसले कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउन मद्दत गर्छ।
माछा
साल्मन, म्याकरेल, सार्डिन र ट्राउट जस्ता फ्याटी माछामा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड हुन्छ, जसले ट्राइग्लिसराइड घटाउँछ, रक्तचाप नियन्त्रण गर्छ र धमनीमा प्लाक बन्नबाट रोक्छ।
सुख्खा फलहरू
बदाम, अखरोट, पिस्ता र फ्ल्याक्सको दाना जस्ता फलहरू स्वस्थ फ्याट, फाइबर र प्लान्ट स्टेरोलले भरिपूर्ण हुन्छन्, जसले एलडीएल कोलेस्ट्रोल कम गर्न र मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ। तपाईंले तिनीहरूलाई भिजाउन सक्नुहुन्छ र बिहानको पहिलो चीज उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।
पत्तेदार हरियो तरकारी
पातदार हरियो सागसब्जी जस्तै पालक, गोभी, स्विस चार्ड र कोलार्ड सागमा भिटामिन, खनिज र भिटामिन के जस्ता एन्टिअक्सिडेन्टहरू प्रशस्त हुन्छन्, जसले धमनीहरूलाई जोगाउन मद्दत गर्दछ। यसमा पाइने नाइट्रेटले रक्तसञ्चारको कार्यलाई सुधार गर्छ र रक्तचाप कम गर्छ।
ओट्स
ओट्समा घुलनशील फाइबर, विशेष गरी बीटा-ग्लुकन पाइन्छ, जसले कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउन मद्दत गर्दछ र रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्दछ। एजेन्सीकाे सहयाेगमा
