यदि तपाईमा भिटामिन बी १२ को कमी छ भने, तपाईलाई सप्लिमेन्टको आवश्यकता पर्दैन। तपाईंले आफ्नो आहारमा केही विशेष सुपरफूडहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ, जसले यो कमीलाई हटाउनेछ।
तपाईंको आहारमा यी सुपरफुडहरू दैनिक समावेश गर्नाले तपाईंको भिटामिन बी १२ को कमी हट्नेछ र तपाईंलाई पूरकको आवश्यकता पर्दैन। यसले तपाईलाई स्वस्थ र सक्रिय राख्छ।
माछा
साल्मन, टुना र सार्डिनजस्ता माछामा भिटामिन बी १२ पाइन्छ। यसलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्नाले भिटामिन बी १२ को कमी हट्छ।
अण्डा
अण्डाको पहेँलो भागमा भिटामिन बी १२ पाइन्छ । दैनिक एक वा दुई अण्डा खाँदा भिटामिन बी १२ प्राप्त गर्न सकिन्छ ।
दूध र डेयरी उत्पादनहरू
दूध, पनीर र दही जस्ता डेयरी उत्पादनहरूमा पनि भिटामिन बी १२ हुन्छ। यसलाई आफ्नो आहारमा समावेश गरेर यो कमीलाई पूर्ति गर्न सकिन्छ।
मासु
खसीकाे मासु, कुखुरा र बंगुरको मासुमा भिटामिन बी १२ पाइन्छ। यो तपाइँको आहारको एक महत्वपूर्ण भाग हुन सक्छ।
कलेजो
जनावरको कलेजोमा भिटामिन बी १२ उच्च मात्रामा पाइन्छ । यसलाई आफ्नो आहारमा समावेश गरेर, भिटामिन B12 को कमी छिट्टै निको पार्न सकिन्छ।
समुद्री खाना
भिटामिन B12 झिंगा, क्र्याब र क्लम जस्ता समुद्री खानामा पनि पाइन्छ। आफ्नो आहारमा समुद्री खाना समावेश गर्नुहोस्।
दूध विकल्पहरू
बिरुवामा आधारित दूध जस्तै सोया दूध र बादामको दूधमा फोर्टिफाइड भिटामिन बी १२ हुन्छ। यो तपाईंको लागि राम्रो विकल्प हुन सक्छ।
चीज
पनीरमा भिटामिन बी १२ पनि पाइन्छ । यसलाई आफ्नो खानामा समावेश गर्नुहोस्। आफ्नो आहारमा यी सुपरफुडहरू समावेश गरेर, तपाईंले भिटामिन बी १२ को कमीलाई हटाउन र स्वस्थ जीवन जिउन सक्नुहुन्छ।
दही
दहीमा भिटामिन बी १२ पाइन्छ जुन स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ । यो दैनिक खाँदा तपाईले भिटामिन बी १२ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यो एक सजिलो र पौष्टिक विधि हो। एजेन्सीकाे सहयाेगमा
