महिलाहरूलाई पुरुषको तुलनामा केही भिटामिन बढी चाहिन्छ किनभने तिनीहरूको शरीरको आवश्यकता फरक हुन्छ। महिनावारी, गर्भावस्था र रजोनिवृत्तिको समयमा महिलाहरूलाई निश्चित भिटामिनको आवश्यकता बढी हुन्छ। यी भिटामिनको सही मात्रामा सेवनले महिलाको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ, हड्डी बलियो बनाउँछ र ऊर्जाको स्तर बढाउँछ। महिलाका लागि कुन भिटामिन बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छ र त्यसको कमीले के असर गर्छ भन्ने बारे जानौं।
फलाम
महिनावारीको समयमा रगतको कमी हुनबाट बच्न महिलाहरूलाई आइरन बढी चाहिन्छ। फलामको कमीले एनीमिया (रगतको कमी) हुन सक्छ, जसले थकान, कमजोरी र चक्कर लाग्ने जस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
आइरनको सही मात्रामा सेवन गर्नाले शरीरमा रगतको मात्रा सही रहन्छ र एनर्जी लेभल पनि ठीक रहन्छ। फलामको राम्रो स्रोतमा हरियो सागसब्जी, रातो मासु, दाल र नटहरू समावेश छन्। यी खानेकुरा दैनिक खाँदा आइरनको कमीबाट बच्न सकिन्छ ।
क्यालसियम
विशेषगरी गर्भावस्था र रजोनिवृत्तिको समयमा महिलाहरुको लागी क्याल्सियम धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसले हड्डीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ र ओस्टियोपोरोसिस जस्ता रोगहरूबाट बचाउँछ। गर्भावस्थामा, क्याल्सियम भ्रूणको हड्डीको विकासको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ।
रजोनिवृत्तिको समयमा, हर्मोनल परिवर्तनहरूले हड्डी कमजोर बनाउँछ, जसलाई सही मात्रामा क्याल्सियम लिएर रोक्न सकिन्छ। क्याल्सियमको राम्रो स्रोतमा दूध, दही, पनीर र हरियो सागपात समावेश छ। यी खानेकुराको सेवनले क्याल्सियमको कमीबाट बच्न सकिन्छ ।
फोलिक एसिड
फोलिक एसिड महिलाहरूको लागि बढी महत्त्वपूर्ण छ। यो भ्रूणको उचित विकासको लागि महत्त्वपूर्ण छ र जन्म दोषहरू रोक्छ। फोलिक एसिडको कमीले गर्भमा रहेको बच्चाको मस्तिष्क र मेरुदण्डमा समस्या निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले गर्भावस्थामा फोलिक एसिडको सेवन बढाउनुपर्छ ।
फोलिक एसिडको राम्रो स्रोतमा हरियो सागसब्जी, फलफूल, नट र दालहरू समावेश छन्। यी खानेकुरा नियमित खाँदा फोलिक एसिडको कमीबाट बच्न सकिन्छ ।
भिटामिन डी
रजोनिवृत्तिको समयमा, हर्मोनल परिवर्तनहरूको कारण हड्डी कमजोर हुन सक्छ, जसले ओस्टियोपोरोसिसको जोखिम बढाउँछ। भिटामिन डी को कमीले हड्डी कमजोर हुन सक्छ। भिटामिन डी को राम्रो स्रोत सूर्यको किरण, माछाको तेल र दूध समावेश गर्दछ।
भिटामिन बी १२
भिटामिन बी १२ स्नायु प्रणाली को उचित कार्य र रातो रक्त कोशिका को गठन को लागी महत्वपूर्ण छ। यसको कमीले थकान, कमजोरी र रक्तअल्पता जस्ता समस्या निम्त्याउन सक्छ। विशेषगरी गर्भावस्था र रजोनिवृत्तिको समयमा महिलाहरुको लागि यो अधिक आवश्यक छ। भिटामिन बी १२ को राम्रो स्रोत मासु, माछा, अण्डा र डेयरी उत्पादनहरू समावेश छन्। एजेन्सीबाट
