भिटामिन डी हाम्रो शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले हड्डीलाई बलियो बनाउन र प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन मद्दत गर्दछ।
भिटामिन डीको सबैभन्दा राम्रो स्रोत सूर्यको किरण हो। तर, प्रश्न यो छ कि शरीरलाई पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त गर्न घाममा कति समय बस्नुपर्छ ? आउनुहोस्, यसको सही उत्तर थाहा पाउनुहाेस् ?
घाममा कति समय बस्नुपर्छ ?
दैनिक १५ देखि ३० मिनेट घाममा बस्नु शरीरलाई भिटामिन डी प्राप्त गर्ने सही उपाय हो। यति समय बस्दा तपाईंको छालाको रंग र घामको तीव्रतामा निर्भर गर्दछ।
हल्का छाला भएका मानिसहरूले लगभग १५ देखि २० मिनेट घाममा बस्नुपर्छ, जबकि कालो छाला भएका मानिसहरूले २० देखि ३० मिनेट घाममा बस्नुपर्छ।
बिहानको समयलाई सूर्यको किरण लिनको लागि उत्तम समय मानिन्छ, किनभने यस समयमा भिटामिन डी उत्पादन गर्ने यूभिबी किरणहरू बढी प्रभावकारी हुन्छन्।
घामको सही समय
सूर्यको किरण लिनको लागि उत्तम समय बिहान ८ बजे देखि ११ बजेसम्म हो। यस समयमा, सूर्यको किरणहरूमा धेरै यूभिबी किरणहरू हुन्छन्, जसले हाम्रो शरीरमा भिटामिन डी उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ।
जब यी किरणहरू हाम्रो छालामा पर्छन्, शरीरले भिटामिन डी उत्पादन गर्छ, जसले हड्डीलाई बलियो बनाउन र प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
शरिरको कुन–कुन अंग घाममा पर्न आवश्यक छ ?
हात, खुट्टा वा ढाड जस्ता शरीरको २५-३० प्रतिशत भाग घामको किरणमा राख्नुपर्छ, जसले गर्दा तपाईंको शरीरलाई पर्याप्त मात्रामा भिटामिन डी प्राप्त हुन्छ।
सावधानी
घामको किरणको सम्पर्कमा रहनु स्वास्थ्यका लागि राम्रो भएतापनि लामो समयसम्म घाममा बस्दा छालालाई हानी हुन्छ । जस्तै, छाला जल्न वा सुख्खा हुन सक्छ। त्यसैले, यदि तपाईं ३० मिनेट भन्दा बढी घाममा बस्नुहुन्छ भने हल्का सनस्क्रिन लगाउनु महत्त्वपूर्ण छ।
भिटामिन डीको अन्य स्रोतहरू
यदि तपाइँ घाममा बाहिर जान सक्नुहुन्न भने, तपाइँ यसलाई भिटामिन डीको अन्य स्रोतबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। माछा, विशेषगरी साल्मन र टुना भिटामिन डीको एक राम्रो स्रोत हो। यसबाहेक अण्डाको पहेँलो भागमा भिटामिन डी पाइन्छ, जुन स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ ।
च्याउ पनि एक प्राकृतिक स्रोत हो, जसले शरीरलाई भिटामिन डी प्रदान गर्दछ। यदि तपाइँ यी खानेकुराबाट पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त गर्नुहुन्न भने, तपाइँ तपाइँ डाक्टरको सल्लाहमा भिटामिन डीको पूरक पनि लिन सक्नुहुन्छ। एजेन्सीबाट
