हाम्रो शरीरलाई बलियो र स्वस्थ राख्नको लागि क्याल्सियम धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। यो हाम्रो हड्डीको लागी विशेष गरी लाभदायक छ।
यदि शरीरमा क्याल्सियमको कमी भयो भने, यसको सबैभन्दा ठूलो असर हड्डीहरूमा पर्छ । जसले हड्डीमा दुखाइ र कमजोरी निम्त्याउन सक्छ।
आउनुहोस्, क्याल्सियमको कमीले गर्दा कुन भागमा सबैभन्दा बढी दुख्ने गर्छ र यसबाट कसरी बच्न सकिन्छ भन्ने बारे जान्नुहोस्।
कुन भाग बढी प्रभावित छ?
शरीरमा क्याल्सियमको कमी हुँदा सबैभन्दा पहिले हड्डीमा पीडा हुन थाल्छ । खासगरी कम्मर, घुँडा र कम्मरमा दुख्ने गरी समस्या देखिन्छ ।
यसबाहेक, क्याल्सियमको कमीले मांसपेशीमा तनाव र कमजोरी पनि निम्त्याउन सक्छ।
क्याल्सियमको कमीबाट कसरी बच्ने ?
क्याल्सियमयुक्त आहार लिनुहोस्: क्याल्सियमको कमीबाट बच्न आफ्नो आहारमा क्याल्सियम युक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुपर्छ। दूध, दही, चीज र हरियो पातदार तरकारीहरू जस्तै पालक, ब्रोकाउली, र बदाम राम्रो स्रोत हुन्। यी सबै चीजहरू दैनिक खाँदा हड्डी बलियो हुन्छ।
भिटामिन डी आवश्यक छ: भिटामिन डीले क्याल्सियम अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ। त्यसैले, हरेक दिन घाममा केही समय बिताउनुहोस्, किनकि घाम भिटामिन डीको सबैभन्दा राम्रो स्रोत हो। यसका अलावा अण्डा, माछा र भिटामिन डी युक्त खानेकुराको पनि सेवन गर्नुपर्छ ।
दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्: नियमित व्यायामले हड्डी बलियो बनाउँछ। हिँड्ने, दौडने र भारोत्तोलन गर्ने व्यायाम हड्डीका लागि राम्रो हुन्छ। यसले हड्डी दुख्ने समस्या कम गर्छ र तपाईलाई फिट राख्छ।
क्याफिन र सफ्ट ड्रिंक्सबाट टाढा रहनुहोस्: क्याफिन र सफ्ट ड्रिंकको अत्यधिक सेवनले शरीरमा क्याल्सियमको कमी हुन सक्छ। त्यसकारण, तिनीहरूको सेवन कम गर्नुहोस् र तपाईंको आहारमा नरिवल पानी वा ताजा फलफूलको रस जस्ता स्वस्थ पेयहरू समावेश गर्नुहोस्।
सप्लिमेन्ट लिनुहोस् : खानाबाट पर्याप्त क्याल्सियम नपाएको अवस्थामा चिकित्सकको सल्लाहमा क्याल्सियम सप्लिमेन्ट लिन सक्नुहुन्छ। यसले हड्डीहरूलाई आवश्यक पोषण प्रदान गर्नेछ र तपाईं क्याल्सियमको कमीबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
महत्त्वपूर्ण कुराहरू
क्याल्सियमको कमीलाई समयमै पहिचान गरी त्यसबाट बच्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सही आहार, दैनिक व्यायाम र राम्रो जीवनशैली अपनाएर आफ्नो हड्डीलाई स्वस्थ र बलियो राख्न सकिन्छ।
यसले हड्डीको दुखाइ कम मात्र गर्दैन, तपाईलाई लामो समयसम्म स्वस्थ राख्न पनि मद्दत गर्दछ। एजेन्सीकाे सहयाेगमा
नाेट : समाचारमा दिइएको केही जानकारी मिडिया रिपोर्टहरूमा आधारित छ। कुनै पनि सुझाव लागू गर्नुअघि, सम्बन्धित विशेषज्ञसँग परामर्श गर्न हाम्राे अनुराेध छ ।
