के तपाईं गर्भावस्थाको समयमा व्यायाम गर्नुहुन्छ ? स्वास्थ्य विज्ञहरुका अनुसार गर्भावस्थामा व्यायाम गर्नु निकै फाइदाजनक हुन्छ । गर्भावस्था अघि गरिएका धेरैजसो व्यायामहरू तपाईलाई कुनै समस्या नभएसम्म जारी राख्नुपर्छ।
गर्भावस्थाको समयमा कसरत गर्नुपर्छ वा नगर्ने बारे मिथक र तथ्यहरू
के तपाईं गर्भावस्थाको समयमा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ?
स्वास्थ्य विज्ञहरुका अनुसार गर्भावस्थामा व्यायाम गर्नु निकै फाइदाजनक हुन्छ । गर्भावस्था अघि गरिएका धेरैजसो व्यायामहरू तपाईलाई कुनै समस्या नभएसम्म जारी राख्नुपर्छ।
तथ्य: तपाईं गर्भावस्थाको समयमा व्यायाम सुरु गर्न सक्नुहुन्छ
पहिले व्यायाम नगरेको भए पनि गर्भावस्थामा व्यायाम गर्नु राम्रो हुन्छ । दिनमा १५० मिनेट वा ३० मिनेट व्यायाम गर्न सिफारिस गर्नुहोस्, तपाईंले घोडा चढ्ने, स्कीइङ वा साइकल चलाउने जस्ता व्यायामहरूबाट भने जोगिनु पर्छ। तपाईंको गर्भावस्थाको प्रगतिको रूपमा तपाईंले आफ्नो गति सुस्त गर्नुपर्छ। तपाइँको गर्भावस्था बढ्दै जाँदा वा तपाइँको डाक्टरले तपाइँलाई सल्लाह दिनुहुन्छ भने तपाइँले तपाइँको गति कम गर्न आवश्यक हुन सक्छ।
गर्भावस्थामा चिसो र हाइड्रेटेड रहनुपर्छ
गर्भवती हुँदा सधैं चिसो र हाइड्रेटेड रहनुपर्छ। कसरत गर्दा सास फेर्न गाह्रो हुनुहुँदैन। गर्भावस्थाको समयमा तपाईंले व्यायाम गर्दा कुराकानी गर्न सक्षम हुनुपर्छ। यदि तपाइँ कुरा गर्दा सास फेर्न गाह्रो महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ धेरै जोसिलो व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ।
यी सबै व्यायाम गर्भावस्थाको समयमा गर्नुपर्छ
पुतली: पुतलीको आसनलाई तितली आसन भनिन्छ। यसले पिल्भिक मांसपेशीलाई पनि बलियो राख्छ। जुन सामान्य डेलिभरीको लागि राम्रो हो। यसका लागि सबैभन्दा पहिले भुइँमा बसेर दुवै खुट्टाको औंला जोड्नुहोस्। यो आसन १० मिनेटसम्म गर्न सक्नुहुन्छ ।
योग र ध्यान : योग र ध्यानका कारण मानिसहरु मानसिक रुपमा बलियो हुन्छन् । यसले दिमागलाई आराम दिने काम गर्छ। यसले तनाव पनि कम गर्छ । यसले ढाड दुखाइ र चिन्ता निको हुन्छ।
हिँड्नेः गर्भावस्थाको तेस्रो महिनामा रहेका महिलाले आधा घण्टा हिँड्नुपर्छ । यसले उनीहरूको मांसपेशी बलियो बनाउँछ। धेरै अवस्थामा, डाक्टरको सल्लाह लिनु पर्छ। किनभने व्यायाम उच्च जोखिममा गर्नु हुँदैन। किनभने यो खतरनाक साबित हुन सक्छ। एजेन्सीबाट
