आजको समयमा युवाहरू पनि हृदयघातको शिकार हुन थालेका छन्। मुटु सम्बन्धी कुनै समस्या पहिले नै पत्ता नलागेको बेला हृदयघात हुन्छ। विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि कोलेस्ट्रोल धेरैजसो मानिसहरूको धमनीहरूमा अड्किएको हुन्छ, जसले गर्दा अचानक हृदयघात हुन्छ।
यसको लागि खराब जीवनशैली र खराब खानपान सबैभन्दा बढी जिम्मेवार रहेको चिकित्सकहरू बताउँछन्। यस्तो अवस्थामा, यदि तपाईंले हरेक दिन केही साधारण काम गर्नुभयो भने हृदयघातको जोखिम धेरै हदसम्म कम हुनेछ। यसका साथै, यसले तपाईंको दिमागलाई पनि ताजा राख्नेछ।
स्वस्थ मुटुको लागि हरेक दिन यसो गर्नुहोस्
१. मुटु स्वस्थ राख्ने ब्रेकफास्ट – आफ्नो दिनको सुरुवात मुटु स्वस्थ राख्ने आहारबाट गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मुटुलाई बलियो राख्ने मात्र होइन, तपाईंको मन र शरीरलाई प्रचुर मात्रामा पोषक तत्वहरू पनि प्रदान गर्नेछ। आफ्नो ब्रेकफास्टमा सम्पूर्ण अन्न, फलफूल र स्वस्थ बोसो भएका चीजहरू समावेश गर्नुहोस्। आफ्नो ब्रेकफास्टमा ओटमिल, बदाम, बीउ र जामुन जस्ता खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्।
२. आधा घण्टा हिँड्नुहाेस् – हरेक दिन आधा घण्टा आफ्नो शरीरलाई जोडदार रूपमा हिँडाउने प्रयास गर्नुहोस्। यसको अर्थ हरेक दिन व्यायाम गर्नु हो। प्रत्येक वयस्कले हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेट शारीरिक गतिविधि गर्नुपर्छ। यसका लागि दैनिक जिम जानु पर्दैन। हिँड्ने, साइकल चलाउने वा नाच्ने जस्ता साधारण गतिविधिहरूले पनि रक्तसञ्चार सुधार गर्छ र रक्तचाप कम गर्छ। कम्तिमा ३० मिनेट मध्यम व्यायाम गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।
३. नुन र चिनीयुक्त खानेकुरा कम गर्नुहोस् – अत्यधिक नुनले उच्च रक्तचाप निम्त्याउन सक्छ, जुन हृदयघातको लागि एक प्रमुख जोखिम कारक हो। त्यसैगरी, गुलियो खानाले तौल बढ्ने र मधुमेह हुने गर्छ, जसले हाम्रो मुटुमा दबाब दिन्छ। बरु, आफ्नो खानामा जडीबुटी र भारतीय मसला प्रयोग गर्नुहोस्। यसबाहेक, ताजा फलफूलले आफ्नो गुलियो चाहना पूरा गर्नुहोस्।
४. तनावबाट बच्नुहोस् – तनाव मुटुको स्वास्थ्यको लागि एक अचम्मको शत्रु हो। निरन्तर तनावले उच्च रक्तचाप र सूजन निम्त्याउन सक्छ। गहिरो सास फेर्ने अभ्यास, ध्यान, वा तपाईंलाई मनपर्ने कुनै शौक जस्ता तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू प्रयास गर्नुहोस्। १० मिनेटको माइन्डफुलनेस सेसनले तपाईंको मुटुको लागि चमत्कार गर्न सक्छ।
५. प्रियजनहरूसँग हाँसो र प्रेम – हाँसो तपाईंको मुटुको लागि राम्रो हुन्छ। यसले तनाव हर्मोन घटाउँछ र रक्तचाप सुधार गर्छ। यसले तपाईंको मुड राम्रो राख्छ। यदि तपाईं मनदेखि हाँसिरहनुभयो भने यो तपाईंको मुटुको लागि धेरै फाइदाजनक हुन्छ। यसका लागि, तपाईं रमाइलो रीलहरूको पनि मद्दत लिन सक्नुहुन्छ। त्यसैगरी, आफ्ना प्रियजनहरूसँग राम्रोसँग बस्नु, परिवारसँग बढी समय बिताउनु र उनीहरूसँग घुलमिल हुनु पनि मानसिक स्वास्थ्यको लागि धेरै राम्रो हुन्छ र यसले तपाईंलाई तनावबाट टाढा राख्छ। एजेन्सीबाट
