मधुमेह आजको समयमा तीव्र गतिमा बढिरहेको समस्या हो। सामान्यतया गुलियो खानु मधुमेहको मुख्य कारण हो भन्ने विश्वास गरिन्छ, तर यस बाहेक यो समस्या बढाउने अन्य धेरै कुराहरू छन्।
तपाईंको जीवनशैलीका कारण पनि चिनीको समस्या बढ्न सक्छ । मिठाई नखाई गलत जीवनशैली अपनाउँदा पनि चिनीको मात्रा बढ्न सक्छ।
चिनी नियन्त्रण गर्न के आवश्यक छ जानौं…
टिओआइकाे रिपोर्टअनुसार, मधुमेहबाट बच्नको लागि, तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु र समय-समयमा चिकित्सा जाँच गराउनु महत्त्वपूर्ण छ। जंक फूडको अत्यधिक सेवन मधुमेहको प्रमुख कारण हो। यसमा पाइने ट्रान्स फ्याट र उच्च मात्रामा क्यालोरीले तौल बढाउनुका साथै शरीरमा इन्सुलिन प्रतिरोध क्षमता पनि बढाउँछ।
लामो समयसम्म फास्ट फूड, प्याकेज गरिएको खाजा र तारेका खानेकुराहरू खाँदा रगतमा चिनीको मात्रा अनियन्त्रित हुन सक्छ।
आजको व्यस्त जीवनशैलीमा मानिसहरू शारीरिक गतिविधिमा ध्यान दिँदैनन्। घण्टौंसम्म एकै ठाउँमा बसिरहनु र व्यायामको कमीले शरीरमा इन्सुलिनको उचित प्रयोगमा असर गर्छ।
यसले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउन सक्छ। यसबाहेक, निद्राको कमीले पनि मधुमेहको जोखिम बढाउँछ।
निद्राको कमीले शरीरमा हार्मोनल असंतुलन हुन सक्छ, जसले रगतमा चिनीको मात्रा बढ्ने जोखिम बढाउँछ। लामो समयसम्म निद्राको कमीले टाइप २ मधुमेह हुने जोखिम बढाउँछ।
निरन्तर तनाव र मानसिक दबाबले शरीरमा कोर्टिसोल नामक हर्मोनको स्तर बढाउँछ, जसले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउन सक्छ।
तनावले मधुमेहका बिरामीहरूको अवस्था बिग्रन सक्छ। यदि परिवारमा मधुमेहको इतिहास छ भने, यसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्न सक्छ। यस्तो अवस्थामा, तपाईंले आफ्नो शरीरमा बढी ध्यान दिन आवश्यक छ।
यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, तपाईंले केही काम नियमित गर्नुपर्छ । चिनी नियन्त्रण गर्न राम्रो आहार लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो खानामा हरियो सागसब्जी, सम्पूर्ण अन्न, फलफूल र फाइबरयुक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्।
हरेक दिन कम्तिमा ३० मिनेट शारीरिक गतिविधि गर्नुहोस्। ध्यान, योग र आराम गर्ने तरिकाहरू अभ्यास गर्नुहोस्। दैनिक ७-८ घण्टा राम्रोसँग सुत्नुहोस्। चिनी, प्रशोधित खाना र तारेको खानाको सेवन कम गर्नुहोस्। एजेन्सीबाट
