उच्च रक्तचापका बिरामीको संख्या निरन्तर बढ्दाे छ । यस्तो अवस्थामा उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूले राम्रो जीवनशैली अपनाउनु पर्छ र सही आहार लिनु पर्छ।
यदि खानपानमा ध्यान दिइएन भने यसले धेरै रोगहरू निम्त्याउन सक्छ। यस्तो अवस्थामा बिरामीहरूलाई के खाने र के नखाने भन्ने कुरा थाहा हुनुपर्छ।
विज्ञहरूले उच्च रक्तचापका बिरामीले के खाने र के नखाने भन्ने बारे बताएका छन् । जसबारे यहाँ चर्चा गरिएकाे छ ।
प्रशोधित खाना: उच्च रक्तचापका बिरामीहरू प्रशोधित खानाबाट बच्नुपर्छ। बजारमा पाइने चिप्स, नमकीन र प्याकेज गरिएका खाजा खाँदा उच्च रक्तचापको जोखिम बढ्न सक्छ। किनभने यसमा सोडियमको मात्रा धेरै हुन्छ। सोडियमको कारणले गर्दा रक्तचाप छिटो बढ्छ। उच्च रक्तचापका बिरामीहरूले कोल्ड ड्रिंक्स र इनर्जी ड्रिंक्स पिउनु हुँदैन।
धेरै नुन खानु: उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूले धेरै नुन खानु हुँदैन। उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूको लागि नुन खतरनाक हुन्छ। नुनमा सोडियमको मात्रा धेरै हुन्छ, जसले रक्तचाप छिटो बढाउँछ। त्यसैले, बिरामीहरूले पर्याप्त मात्रामा नुन सेवन गर्नुपर्छ र अत्यधिक नुनबाट बच्नुपर्छ।
चिनी वा गुलियो पदार्थ: उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूले गुलियो पदार्थ खानु हुँदैन। गुलियोले चिनीको मात्रा द्रुत गतिमा बढाउँछ। यसले तपाईंको तौल बढाउँछ र मुटुमा बढी दबाब दिन्छ।
चिया र कफी: चिया र कफीमा क्याफिनको मात्रा धेरै हुन्छ। क्याफिनले रक्तचाप बढाउँछ। त्यसैले, दिनमा २ कप चिया वा १ कप कफी पिउनुहोस्। यो भन्दा बढी सेवन गरेमा जोखिम बढ्छ।
आजको समयमा, खराब जीवनशैली र गलत खानपान बानीका कारण, रक्तचापको समस्या तीव्र गतिमा बढिरहेको छ। विशेष गरी युवाहरू रक्तचाप लगायत धेरै समस्याबाट प्रभावित छन्। किनभने युवाहरूको जीवनशैली पूर्ण रूपमा बिग्रँदै गएको छ। यस कारणले गर्दा, तिनीहरू यो रोगको शिकार हुन्छन्।
यस्तो अवस्थामा उच्च रक्तचापका बिरामीहरूले आफ्नो रक्तचाप नियन्त्रणमा राख्न राम्रो आहार लिनुपर्छ। उच्च रक्तचापका बिरामीहरूले ताजा फलफूल, हरियो तरकारी र सागसब्जी खानुपर्छ। साथै पर्याप्त मात्रामा भिटामिन, खनिज र फाइबर भएको खाना।
फलफूल र तरकारीहरू: उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूले ताजा फलफूल खानुपर्छ। सुन्तला, तरबुजा, केरा र मेवा जस्ता फलफूलमा पोटासियम प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ, जसले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।
साथै, पालुङ्गो, सलाद जस्ता हरियो तरकारी र ब्रोकाउली, गाजर र सिमी जस्ता तरकारीहरूमा प्रशस्त मात्रामा खनिजहरू हुन्छन्, जसले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। त्यसैले, यी बिरामीहरूले ताजा फलफूल, सागसब्जी र तरकारीहरू बढी खानुपर्छ।
अनाज: रक्तचापका बिरामीहरूले अनाज खानुपर्छ। ओट्स, ब्राउन राइस, बदाम, मटर, दाल र अन्य सम्पूर्ण अन्नहरूमा पर्याप्त मात्रामा फाइबर हुन्छ। फाइबरले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ, जसले गर्दा मुटु सम्बन्धी समस्याहरूको जोखिम कम हुन्छ।
बदाम: उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूले पनि आफ्नो खानामा बदाम समावेश गर्नुपर्छ। ओखर, बदाम, अलसीको बीउ आदि जस्ता बदामहरूमा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। बीउमा पाइने स्वस्थ बोसोले मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्छ। एजेन्सीबाट
