प्रोटिन खानको लागि उत्तम समय कुन हो र कति खानु उचित हो ? यो प्रश्न सबैको मनमा उठ्छ ।
यसबारे विज्ञहरू भन्छन् कि यसले मेटाबोलिज्म बढाउँछ, मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, शरीरको रिकभरीलाई गति दिन्छ र मांसपेशी बिग्रनबाट पनि रोक्छ।
तर, जब तपाईं प्रोटिन खानुहुन्छ, त्यो तपाईंले कति मात्रामा खानुहुन्छ, त्याे विषय मुख्य हाे । यद्यपि, कुनै एक नियम छैन, तर समयमै प्रोटिन सेवन गर्नाले तपाईंलाई फिट रहन मद्दत गर्न सक्छ।
प्रोटिन कहिले खाने ?
दिनभरि खाजा र मुख्य खानामा प्रोटिन समावेश गर्न सकिन्छ। केडिया भन्छिन्, प्रोटिनले तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरिपूर्ण राख्न मद्दत गर्छ, जसले गर्दा क्यालोरीको मात्रा कम हुन्छ।
बोसो घटाउनुका साथै यसले मांसपेशीहरूलाई पनि सुरक्षित राख्छ, जसले गर्दा तपाईंको तौल नियन्त्रणमा रहन्छ।
कति प्रोटिन खाने ?
विज्ञहरू शरीरको तौलअनुसार प्रति किलोग्राम १.२ देखि १.५ ग्राम प्रोटिन उपभोग गर्नुपर्छ भन्ने बताउँछन् । यसको साथसाथै, तपाईं दिनभरि ऊर्जाले भरिपूर्ण महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
यी कुराहरू मनमा राख्नुहोस्
१. प्रोटिन पचाउनको लागि, आफ्नो खाना राम्ररी चपाउनुहोस् र प्रोबायोटिक खाना खानुहोस्। यसका लागि तपाईंले प्रोटिनयुक्त दही लिन सक्नुहुन्छ।
२. शरीरलाई चाहिनेभन्दा बढी प्रोटिन सेवन नगर्नुहोस्, किनकि अत्यधिक प्रोटिन सेवन मिर्गौला र पाचन प्रणालीको लागि हानिकारक हुन्छ।
३ प्रोटिन पाचनको लागि पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनु महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले समय समयमा पानी पिउनुहोस् र हाइड्रेटेड रहनुहोस्। एजेन्सीबाट
