प्रि-डायबिटीज एक गम्भीर स्वास्थ्य समस्या हो, जसमा रगतमा चिनीको मात्रा सामान्य भन्दा बढी हुन्छ, तर टाइप २ मधुमेह निम्त्याउन पर्याप्त हुँदैन।
तपाईं घरमै पूर्व-मधुमेह नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। यसको लागि तपाईंले आफ्नो दिनचर्यामा केही स्वस्थ परिवर्तनहरू गर्नुपर्नेछ।
यसले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा राख्छ, इन्सुलिन संवेदनशीलतामा सुधार ल्याउँछ र लामो समयसम्म मधुमेहको जोखिमबाट टाढा रहन मद्दत गर्छ।
आफ्नो तौल नियन्त्रणमा राख्नुहोस्
डायबिटीज केयरमा प्रकाशित अनुसन्धान अनुसार, शरीरको तौलमा ५ देखि १० प्रतिशतले कमी आउँदा पनि इन्सुलिन संवेदनशीलतामा सुधार आउन सक्छ। यसले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा राख्न सक्छ। विशेषगरी पेट वरिपरिको अतिरिक्त बोसोले इन्सुलिन बढाउँछ।
कम कार्बोहाइड्रेट र उच्च फाइबर भएका खानाहरू
कार्बोहाइड्रेटयुक्त खानाले रगतमा चिनीको मात्रालाई प्रत्यक्ष असर गर्छ, र सेतो रोटी, मिठाई र प्रशोधित खाजा जस्ता प्रशोधित कार्बोहाइड्रेटको उच्च सेवनले इन्सुलिनमा गडबडी ल्याउन सक्छ। रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न, तपाईंले क्विनोआ, ब्राउन राइस, गहुँ, उच्च फाइबरयुक्त खानेकुरा र तरकारीहरू खान सक्नुहुन्छ।
हरेक दिन व्यायाम गर्नुहोस्
व्यायाम गर्नाले इन्सुलिनमा सुधार हुन्छ र रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा रहन्छ। तेज हिँडाइ, साइकल चलाउने र पौडी खेल्ने जस्ता एरोबिक व्यायामले पूर्व-मधुमेह नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। एजेन्सीबाट
