पानी पिउनु स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ, यसले हाम्रो शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्छ। यसले धेरै प्रकारका समस्याहरूबाट बचाउँछ, तर के तपाईंलाई थाहा छ, धेरै पानी पिउनु पनि खतरनाक हुन सक्छ ?
प्रायः मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि जति धेरै पानी, त्यति नै राम्रो, तर यो आधा सत्य हो।
यसलाई विस्तृत रूपमा बुझौं-
के धेरै पानी पिउनु हानिकारक हुन सक्छ ? आवश्यकताभन्दा बढी पानी पिउँदा शरीरमा सोडियमको स्तर बिग्रन सक्छ। यो अवस्थालाई हाइपोनेट्रेमिया भनिन्छ। यसमा शरीरमा पानीको मात्रा धेरै हुन्छ, तर रगतमा सोडियमको मात्रा घट्छ। यसका कारण चक्कर लाग्ने, मांसपेशी दुख्ने जस्ता लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्।
एक दिनमा कति पानी पिउनु पर्छ ?
तपाईंले दिनमा कति पानी पिउनुपर्छ भन्ने कुरा तपाईंको उमेर, तौल, गतिविधि, मौसम र स्वास्थ्य अवस्थामा पूर्णतया निर्भर गर्दछ। तैपनि, सामान्यतया पुरुष र महिलाका लागि एउटा दिशानिर्देश दिइएको छ।
विज्ञहरूले बताएअनुसार एक स्वस्थ पुरूषले दैनिक लगभग ३.७ लिटर पानी पिउनुपर्छ अर्थात् १५-१६ गिलास, जसमा खाना र अन्य तरल पदार्थ समावेश छन्।
यसैगरी, एक स्वस्थ महिलाले प्रति दिन लगभग २.७ लिटर (११-१२ गिलास) पानी पिउनु पर्छ। ध्यान राख्नुहोस् कि यसमा पानी मात्र होइन, चिया, दूध, जुस, फलफूल र तरकारीबाट प्राप्त पानी पनि समावेश छ।
कसले विशेष ध्यान दिनुपर्छ ?
खेलाडीहरू वा धेरै पसिना आउनेहरूलाई बढी पानी चाहिन्छ, तर इलेक्ट्रोलाइट्स पुनःपूर्ति गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। पानी मात्र पिउनु हानिकारक हुन सक्छ। मिर्गौला रोगी, मुटु रोगी वा थाइराइडको समस्या भएकाहरूले डाक्टरको सल्लाहमा मात्र पानी पिउने मात्रा तय गर्नुपर्छ।
हामीले पर्याप्त पानी पाइरहेका छौं कि छैनौं भनेर कसरी थाहा पाउने? यदि तपाईंलाई तिर्खा लागेको छैन भने, बुझ्नुहोस् कि तपाईंले सही मात्रामा पानी पिउनुभएको छ। पिसाबको रंग हल्का पहेंलो वा सफा भएमा राम्रो मानिन्छ। एजेन्सीबाट
