एजेन्सी– कोरोना संक्रमणको यस चरणमा कार्यालयहरूमा काम गरिरहेका अधिकांश मानिसहरू हाल घरबाट काम गरिरहेका छन्। एउटा अध्ययनका अनुसार ७५ प्रतिशत भारतीय कार्यालयका कामदारहरू घरदेखि कम्प्युटरमा काम गरेकोले मांसपेशी र हड्डी दुखाइले ग्रस्त छन्।
उत्तर पश्चिमी चिकित्सा केन्द्रीय डुपाज अस्पतालका प्रमुख व्यवसायिक चिकित्सक जोए बागानंगेका अनुसार दिनको तीन चोटि तन्काउँदा कम्प्युटरमा काम गर्ने मानिसहरूमा नाडी, पछाडि, घाँटी र हात दुखाइ हुन सक्छ।
किन दुख्छ
क्यानडाको मोन्टटन विश्वविद्यालयको मेकानिकल ईन्जिनियरि विभागका एसोसिएट प्रोफेसर डा.न्यान्सी ब्ल्याकका अनुसार गुरुत्वाकर्षणको शक्तिले तपाईंको पछाडि डिस्कमा दबाब दिन्छ। जब तपाईं लामो समयसम्म उस्तै स्थितिमा उभिरहनुभएको हुन्छ। यो दबाब कम्मर दुख्ने र स्नायु सम्बन्धी समस्याको रूपमा आउँदछ। गुरुत्वाकर्षणले मेरुदण्डको हड्डीमा दबाब दिन्छ। यस दबाबले डिस्क्स बीचमा फेला परेको तरल निकाल्छ।
प्रत्येक ४० मिनेटमा, तपाईंले २० देखि ३० सेकेन्डको ब्रेक लिनुभयो भने पनि तरल पदार्थ यसको वास्तविक स्थितिमा पुग्छ।
यसबाट छुटकारा पाउन बिहान सवेरै उठ्नुहोस् र एक हात सीधा गर्नुहोस्। हातलाई तलतिर राख्नुहोस्। अब अर्को हातको साथ पहिलो हातको औंलाहरू समात्नुहोस् र पछाडि सर्नुहोस्। तन्काई महसुस नगरे सम्म तिनीहरूलाई फोल्ड गर्नुहोस्।
केहि समयको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्। पुरानो स्थितिमा पछाडि हात छोड्नुहोस्। अब पहिलो हातलाई सिधा राख्नुहोस्, अर्को औंलाले औंला र पञ्जा तल सार्नुहोस्। अर्को हातमा पनि यस्तै गर्नुहोस्।
सीधा भएर बिस्तारै तपाईंको काँधलाई कान तर्फ सार्नुहोस्। यस स्थितिमा ३ देखि ५ सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै तिनीहरूलाई तल फिर्ता लेराउनुहोस्। यो प्रक्रिया पुनः सोही समयको अवधिमा दोहोर्याउनुहोस्।
दुबै हातको औंलाहरू सँगै समात्दै, हात टाउको पछाडि सार्नुहोस्। अब आफ्ना हतियारहरू पछाडि यसरी मोड्नुहोस् कि दुबै काँधहरू एक अर्कासँग टकराउँदछन्। ५/६ सेकेन्ड कुर्नुहोस् काँधमा दबाब दिने क्रममा।
लामो सास लिनुहोस् र काँधहरूलाई छोड्नुहोस्। यसलाई फेरि दोहोर्याउनुहोस्।
डा.न्यान्सी ब्ल्याक भन्छन् कि यी कामसँग सम्बन्धित परियोजनाहरूले तत्काल प्रभाव देखाउँदैनन्। तर, लामो समय सम्म यस्तो अवस्था भएमा यो समस्या गम्भीर बन्न सक्छ।
